Notícia/Campo Belo
Foto: Canva
Um estudo com mais de 45 mil estudantes noruegueses, de 18 a 28 anos, associou o uso de telas na cama a maior ocorrência de insônia e menor duração do sono.
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A pesquisa, baseada em dados coletados em 2022, apontou que cada hora adicional diante das telas esteve relacionada a um aumento de 63% no risco de insônia e à redução de 24 minutos no tempo de sono.
Os pesquisadores analisaram atividades como redes sociais, filmes, navegação na internet e videogames. Entre os participantes que usavam telas na cama, 69% acessavam redes sociais.
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Segundo a principal autora, Dra. Gunnhild Johnsen Hjetland, do Instituto Norueguês de Saúde Pública, o tempo total de exposição parece ser mais relevante do que o tipo de atividade. Não foram observadas diferenças significativas entre redes sociais e outras formas de uso das telas.
?? O estudo, porém, não comprova causa e efeito. Os pesquisadores destacam que não é possível afirmar se o uso de telas provoca insônia ou se pessoas com dificuldade para dormir usam mais dispositivos. Como os dados foram autorrelatados, também podem existir vieses, e os resultados não devem ser considerados representativos de toda a população mundial.
Especialistas recomendam evitar dispositivos digitais antes de dormir e manter horários regulares para deitar e acordar. Atividades relaxantes, como leitura, exercícios de respiração e banho quente, podem substituir o celular à noite.
Também são recomendados evitar cafeína, álcool e refeições pesadas antes de dormir, praticar exercícios leves e deixar o quarto mais confortável.
A terapeuta do sono Kat Lederle destaca ainda a importância da luz natural pela manhã para ajudar a regular o relógio biológico e de atividades prazerosas, mas pouco estimulantes, para desacelerar antes de dormir.
Os autores defendem novas pesquisas, incluindo o acompanhamento do sono ao longo do tempo e a análise dos efeitos de notificações noturnas.
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